如何练好陈式太极起式

太极者极静机阴阳母起势太极拳由极太极始起势要领贯串于整套太极拳太极拳起势说已尽含太极精蕴由起势入手通渐修顿悟掌握其窍要再由切入即进入太极拳殿堂惜太极拳者够重视至于苦练没入门虽陈式、杨式、吴式、孙式起势外形意念所同用意用力相同太极拳起势要用意用力入手要练起势须遵循循序渐进、由浅入深程序程体入门、进阶登堂入室三阶段现述：、 入门　　初练要想要领每想要领练熟形自再想应求外形确主要求：立身全身放松二目平视精神内守两手松掌徐徐提起渐渐垂提手吸垂手呼作要领：两臂未举前应仔细检查预备式否符合要求颈应直松竖颌略向收意寓顶劲眼向前平视含胸拔背始做作思想要集作第步两臂缓慢向前轻轻抬起至高与肩平手向十指微曲要轻灵滞两臂平举速度确定整套太极拳速度做两臂平举先要意识举再徐徐举起两臂前举两肘挺直须坠意即使已经练熟练要做否则内外作容易散乱第二步两臂与肩平由吸气转呼气双手按掌吐力随手按至跨前（或跨侧）掌向同屈膝蹲确定整套拳高低程度双手按要用意识沉肩坠肘使膝肘相两肩耸起、紧张或用力必须松沉十指随呼吸张缩按极点要呼全部空气十指伸张沉肩坠肘两臂前举及两掌按均须沉肩坠肘两肘沉带两掌按要肘尖带手掌两掌已按两胯前仍要求坠肘（坠肘理解：两肘微曲使臂微弯肘尖突仍达坠肘要求要做坐腕所谓坐腕掌根沉注意要用力翘起要自才能劲贯至掌根手指微胀觉能坐腕才能形于手指两臂举两掌按其间停断要均匀圆绵绵断两臂举至肩平即落停顿要做似停非停阶段关键要练姿势确、熟练、自、协调要调节符合理自条件特别注意养前俯仰毛病才能达孔所说率性谓道要求二、 进阶阶段要能用意念调呼吸熟知用起势仅作始用意行气始全部作吸呼完形与气紧密气与意密四肢作要其规矩、顺其自外面形式顺内神气外面神气内意气所能见其外知其内内外外形真目起势技击攻防作用例（刘晚仓传）敌外线用双凤贯耳攻我我则起势精神凝注于手背腕骨间用敌臂气沉入丹田仔细听劲或转腰或卷腕均能劲口诀：太极起势精神敛虚领劲呈自双臂松滞调呼吸守丹田寓意外线立肘棚沾其腕雕弓直放转腰斜双风贯耳奏效难用（王辉璞传）：腕部前棚手自手腕攥着我五指撮拢腕部向前突击其拳身体重倾斜腕部采攥着我手往拽我随即五指舒伸向向沉采（注意肩坠肘腰屈膝）及应手前扑跌或前栽即仰则弥高俯则弥深进则愈退则愈典型用仅限于些用及变化介绍者自行领悟太极拳运全手领（即端引）转关松肩坚持练习则肩骨缝自能够松能肩松则转关灵肩能松则全胳膊往屈伸风吹杨柳机荡泼泼机所谓势争脉奇转关手起要使手住势使能割断我神气血脉承接要机势脉真机势转关自灵打拳者手要极虚极灵物挨即知即能随机应惟手即背面全身尽虚灵气运手指运足三、登堂入室阶段身形要领已基本掌握并形自要注重用力要做用意精至全神贯注自进入虚、静境界能虚则血脉相；唯静能达察精观微境界起势前应先镇凝神始由意劲转接处要线穿气宜鼓荡神宜内敛；勿使凹凸处勿使断续处其根脚发于腿主宰于腰形于手指由脚腿、腰总须完整气要练鼓荡劲口诀：立身顶悬腹内松静气腾三阳聚首于百气沉丹田关元太极拳号内劲呼吸导引十四经吐呐本内家功推陈布新调元神要平气百穴领其全身即所谓虚灵顶劲顶劲者气升冲于顶者领则气塌领唯全身气皆足底稳病失悬即顶亦失于硬扭转灵亦露笨像似似折其已特别要注意要领些者顶劲领至于颈部僵硬转灵自顶、躯干至阴始终要条直线两眼平视前要含胸拔背腹部要微向收叫做敛腹尾闾要收起命门穴要饱满涌泉百穴气贯通全身要放松摒除杂念使脚掌脚趾贴脚趾离或抓觉全脚受力均衡气机自随发手臂棚起梢节沾起节相随根节相摧意念手指肚；收胯坠肘意达命门迎身平肩旋落丹田归于涌泉重落于涌泉劲起于足跟带两臂向前并举臂能力举至肩平沉肘坐腕舒指意识送至指肚手臂落气血由手指甲始通含胸入意念则手指甲两臂起落伴随着两臂起落两脚同双沉或双轻变化能浮能重脚底松紧布,同脚沉或轻阴阳脚尖--脚跟--脚太极拳起势关键手臂前起手随势起重前移至脚尖沉拔意念由脚 跟向脚尖涌泉像泉水由面向涌起丹田平静水相相外露看见气像海涌波接波向前涌气海水能量断蠕刹便必须蓄劲蓄劲内蓄气蓄顺着自气带横隔膜降使身体内元气、真气引丹田气往至尾闾倒运渡命门夹脊变牵往气贴背由向引融合自神、意、气、劲、势发劲象似推波助澜发即采浪花移手随势沉重移至脚跟自海底拔意念复涌泉依靠尾闾摆意气入贯通空挂碍间胸腹至突穴至关元要平静气要使横气填塞胸胸膈横气要卸脚低涌泉要吸气由丹田呼气归涌泉即使能卸涌泉应卸至丹田胸松胸松能觉全体舒畅行气气运身太极拳特点行气发令者气奉命行传旗；先意形主要内意识贯注于外部作要意念注于作要存想气体内何运行即全身意神气气则滞显于外部作神态内气显露于外表现定要松、静基础进行意识才能引导气血降达虚实虚指体（脐）虚灵；实指体（脐）充实并要注意气沉丹田再进步丹田沉涌泉气沉丹田松静基础通沉肩、含胸、敛腹、松腰、收胯等作意识引导机联系起引导气息降实现气沉松腰腹净含胸拔背沉肩坠肘节节舒展静虚实合刚柔缓急种混合劲鼓荡劲即意行气气运身由气贯串阴阳变化犹飓风骇浪似行云流水载沉载浮气鼓荡风云莫测太极推手功夫烂采花名踩浪花鼓荡劲鼓使海船遇风入波涛倾斜颠簸立身稳觉眩晕主太极起势太极拳鼓荡劲入门练起势练单向鼓荡劲说太极起势已登堂入室太极拳句叫：起势难说难说作姿势难说起势没力源太极拳能自说能配合起式前没力源胳膊抬起抬起、自、配合、肢体运确起式应该内带外、意带气、气带形、、即便要量说该少少少点点妄做手伸让轻按、轻抚手臂面任意点相互觉否顶住劲觉像推门欲其响轻门推重门轴要响两脚要像踩棉絮能全脚踩实太极拳要求其根脚发于腿主宰于腰形于手指由脚腿腰总须完整气向前退乃机势机处身便散乱其病必于腰腿求前左右皆凡皆意外面欲手内劲要腿求点劲全身求即所谓求整劲具整劲起势能体请用双手按住自两碗、二臂或二臂起势能轻松其发即推荐几种练：1、冯志强著《太极拳入门》起势练要点起势前默立间要充足要达极虚境才能随意；2、刘晚仓、刘石樵著《太极拳架与推手》起势练要点意念与用结合；3、张耀宗著《吴氏太极拳简化练》起势练要点全深松静特别肩要松透二手勾手二手自抬起须勉强；4、王辉璞著《吴氏太极拳》起势练要点要通找腹净觉调身、调、调气；魏树著《杨氏太极拳述真》起势练要点掌球三气圈应用5、孙南馨著《杨式太极拳》起势练要点命门鼓劲贯指稍由极柔软产及刚坚述练应先练种种练通（约需要1－4月）其练练即通（快几钟慢几）述各种练各巧妙令味穷孟曰：匠诲必规矩规矩者圆至诲匠所能至于巧遵规矩泥规矩脱规矩自规矩要志满谚曰：外满即遭损自良师宜访高朋处处循规矩线启灵明层深层层层意穷连合合递相承与太极拳友共勉