[转]如何学好陈式小架太极拳

何陈式架太极拳首选起式我师3月我师8月才难用桩功打行拳程保持身体态平衡找轴提起精神注意意领初者骨节闭合支撑自身体垂、背弯、胯余、膝软褪没力带身体紧张产僵硬软瘪所骨节都要启筋要松肉要沉腰劲往腰劲往架拳第练起除松外顶劲虚灵顶劲都重视面能够虚灵、其目让脊椎虚虚提才能真放松、领起 放裆自虚虚灵灵 自灵各种转换劲随欲架拳灵变自起式第要做"四平"即顶平肩平身眼平意平气要点轴找找白练家看看门扇轴条直线轴转才灵便轴弯弯转障碍转太极拳基本运式转要找轴推手至于散打转轴重要始左脚轻轻提起膝与胯平向左自跨步左脚进入尚保持轻踏面脚跟着两脚平行与内肩同宽内扣,裆容易现屁股初者要裆部虚圆腿根内侧向翻外撑两膝合胯往收肩内扣道理两臂自双肩、肘微微前卷周身左右前既要合住向外百穴向虚领劲唇轻闭齿轻合颌微内收舌抵鄂尾闾丹田内通任督二脉作准备脚向五趾涌泉穴虚目平视前神态自精神使气肩坠肘松胸竖脊容直平视收额两手掌向姆指外侧轻贴缝处胯撑裆圆腰竖脊脚底踏平平状态始进入极太极状态两仪四向凝神静气口气廉泉穴胸部空条气槽气沉至丹田停留松左跨重移至左边弧丹田提劲同左掌指领劲右掌拇指领劲指双手圆记住能往移移弧棚劲弧手指手与肩平斜向左前45度重移松右跨扣左跨左六右移重松右胯形圈劲右跨扣住左腿往前提步落左脚跟轻轻落左掌固定能左掌着左脚右掌着右脚左肘右肘着左膝右膝肩窝两胯窝要垂直基本达外三合裆宜圆撑勿夹勿裹两胯须折叠放松坐胯尾闾与两胯间关系腹宜松用力腰宜圆松圆腰脊势才能利于气沉丹田走裆扣前裆同右掌划圈脚同膝关节与髋关节蹬直左掌前绕握拳落左掌拳朝右脚根绳拉着放身领手达相随、节节右拳落于左掌内与落脚要协调致劲整、气拳保守难难拳作与细微处要领要求太严格初难拳者完全理解二往往忽略架主要内修练短间内难见效（三五）拳者练间没东西堂鼓诸知些迟堂鼓自身找原自功夫流汗自没说架拳保守言才始我深体裆胯体肢与躯干枢连接处起始于足尖丝劲顺肢向传导经裆胯才躯干走背缠丝沿肩部传入肢并指尖再顺流足尖阴阳变必须足尖与手尖永远枢裆胯程绵绵断裆胯走体内丝劲路自断掉形看体内丝劲却运行必空练功力赵堡背丝扣练丝劲迈步要膝裆胯幅度要膝盖幅度至于幅度基本要求膝盖尽量维持前提身体重全部脚另脚轻轻身体全靠裆胯裆胯同落盘滚珠躯干滚珠随行丝劲随着滚珠缠绕肢外力袭滚珠微转即尽数化越能控制膝盖让裆胯移重转换越能达极限越能起筋拔骨效手脚幅度起裆胯关节处幅度却相现丝劲膝关节肩关节都外形东西同异本质内容差别既裆弧线差异劲别自同架说裆弧所谓‘锅底裆’；架‘裆走弧’说裆架始练叫收胯合胯膝盖能乱双脚能外撇裆创造条件初拳师经讲句要妄要乱太极拳其实本质说叫太极腰裆更合适腰裆太极拳力枢手作末梢要用腰裆带手作手作快腰裆慢乱乱手同支军队腰裆帅手士兵士兵要听命令没军令乱腰部缠丝走圈越越初者连圈都走呢所根本知道圈圈觉自乱建议各位练拳注意力更放腰裆放慢速度站站极桩修问题说实架初者说极其难说实适合初者架作门高深拳容易忽略些基本东西者容易误区空楼阁奢望想功夫能都追求每少东西其实应该反复体悟基本些东西些东西绝技都扯淡些东西透看似高深东西架除松重练拳基础所练松需要间需要空间作由若干节奏组每节奏前首先要松肩沉肘、松胯沉气松肩沉肘丹田松胯屈膝涌泉由向层层松意念导引关键层层放松要程、顺序、要放松间、要相随整体性放松软放松用力松蹲表现姿势高低强调松、沉层层放松则盘稳固；圆裆胯则留放松空间两肋紧张胸才能含气才能否则便气沉丹田向由向左右右左；层层放松节节贯串都放松原则由局部放松延伸整体放松能能运用自与练功者功夫深浅着关系练太极拳尤其练架基本条件师刚始给讲清楚作规范何愁练功夫即使练功夫起码认练身体益陈式架裆运行路线眼看清清楚楚完全s形转合折叠处8字形架微微看清楚看胯往合s折叠处扣住蓄住劲外表看c像c,s像s.种微微产巨能量让站住拔根觉跟其太极处高明难种劲没东西架拳跟其太极师教东西没基础练即使练四像第调屁股第二翘屁股第三涮裆第四摇裆第五腰裆家说说网看公园90%翘屁股趴着身问题练架讲泛臀泛臀臀部往外泛讲敛臀基础身要求通周练讲泛臀通周作管命门坑填满所站桩其实填坑程泛臀胯意思裆撅屁股更翘屁股点千万记住看着镜练拳看自没现象脚尖往扣膝盖往拧胯关节往外翻翻拧面撑臀往外翻身勿前倾作拔腰骶关节松臀面骶髂关节（假关节除妇妊娠期外般能松）发劲要点够架特色要松骶髂关节耳状面关节关节旦松气机才真整起、尾闾才钟锤、钟摆灵运（没松骶髂关节前气能通畅连通尾闾）我平说松腰狭义松腰松骶髂关节骶髂关节其难松环节点翘着屁股永远松关节反适其反陈氏太极拳架看轻盈柔软实至外柔内刚具灵变、收放自风格特点要练定难度初者首先要注意套路架式准确作连贯练拳要先拳架放要觉架要敢腿伸胳膊缩肩夹裆气泄身僵所拳要往处练朝处收再往处再朝处收反反复复久久才能定型拳先要急于走近早走劲容易僵硬扭拧陈立宪师《陈氏太极拳要领》指：要先做放松放松练拳主要要求要肩裆放松各关节放松肌腱放松周身放松周身才能僵放松精神未能领应先要求用丹田气应练拳久寻找丹田气源说先注意拳架外形形带气气带意；经期盘架逐步渡意领气气运身高级境界练拳要恒：拳离手经练铁杵磨针间断层阴阳道关循序渐进能贪要稳：神敛意专躁脚干净抓牢身桩端要晃形走劲机关巧要灵：腿脚虚实要明凝神聚气履薄冰沾粘连随变化怕引进落空要空：周身百骸全放松任督自由意念轻棚捋挤按随则顺缠逆走贯通要悟：练拳悟终难顺藤摸瓜勤修行举行反三豁朗拳理奥妙止境臀部能翘解决办：百领、尾闾垂、提坠脊柱抻直同用丹田气充斥使腰向放松臀部挪收丹田身能前倾腿根部虚空使脊柱运范围加垂尾闾同必须提肛免气机降现肢静脉曲张或疝气蹲作练习胯练松结合站桩站桩仅采气聚气且要调整形体改变形体自弯曲使符合健康结构模式站桩脊柱要直练功腰要往凸腿根空空尾闾垂能往翘丹田要往收瘪肚腰往凸百往领颏往收身体放松同志真想功夫本事要盯着高级功基本功练起般教拳师都要求先练站桩半腰站才式教拳少2月边教拳练站桩桩除极桩外要站站升降桩练练单式缠丝劲云手主每少要半缠绕求松．作必须注意走顺逆缠丝螺旋劲缠绕求放松太极拳松柔螺旋形所必须园旋转求放松．刻注意四肢顺逆缠丝．直直作则难松．盘盘松沉必须建立盘稳固基础．尤其锻炼低势拳架盘更加吃力．实践证明拳走低架利于增强盘稳固盘扎实才更利于腰各部位放松同利于虚腿灵性．处理解松与紧辨证关系平要注意锻炼低架锻炼盘特别独立步支撑力想要松必须要强盘支撑力周身放松创造条件． 陈氏太极拳架看轻盈柔软实至外柔内刚具灵变、收放自风格特点要练定难度初者首先要注意套路架式准确作连贯练拳要先拳架放要觉架要敢腿伸胳膊缩肩夹裆气泄身僵所拳要往处练朝处收再往处再朝处收反反复复久久才能定型拳先要急于走近早走劲容易僵硬扭拧陈立宪师《陈氏太极拳要领》指：要先做放松放松练拳主要要求要肩裆放松各关节放松肌腱放松周身放松周身才能僵放松精神未能领应先要求用丹田气应练拳久寻找丹田气源说先注意拳架外形形带气气带意；经期盘架逐步渡意领气气运身高级境界力传导受阻碍,松松结骨没结力传导受阻碍骨没结搭架紧都克服肌肉群用力习惯,骨骼,家说拙力骨骼劲用先平使用肌肉群指挥骨骼搭配用韧带发挥功能,说些理解,骨于骨间韧带太极化刻刻修炼全身韧带整体骨与骨接相于没缝贯通陈家沟看陈立洲陈伯祥师打拳观察走裆看懂自镜练像问说要练2通半思考训练终于明白打架要想走弧脚平行合住裆两脚往外撇前裆家试所裆自能走弧关键点松胯丹田点挤左右胯根胯折叠折叠越深粘度越胯松功夫越体育位教练练几十陈家沟进修发现问题始教挤胯架走8字缠绕挤胯接近架东西架少看腰弧度转腰转（外转）变丹田转（内转）发力作转发力练习由外劲转内劲程传秘练拳要恒：拳离手经练铁杵磨针间断层阴阳道关循序渐进能贪要稳：神敛意专躁脚干净抓牢身桩端要晃形走劲机关巧要灵：腿脚虚实要明凝神聚气履薄冰沾粘连随变化怕引进落空要空：周身百骸全放松任督自由意念轻棚捋挤按随则顺缠逆走贯通要悟：练拳悟终难顺藤摸瓜勤修行举行反三豁朗拳理奥妙止境总架拳句坐矮凳打拳坐马背打拳核松胯外部作引面走内裆何做要系统基本功训练我现没间进行运量训练像职业拳师作练1才练第二作早晚能功夫能寻求确快间练