求太极拳心法

太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”，这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”，并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的独特形式。这是构成太极拳的基本原则。 太极拳不仅在外形上是独特的，而且在内功上也有其特殊的要求。练太极拳时，首先要用意不用拙力，所以太极拳在内是意气运动，在外则是神气鼓荡运动，也就是说既要练意，又要练气。这种意气运动的特点是太极拳的精华所在，并统领着太极拳的其他各种特点。此外，练太极拳时全身放长和顺逆缠丝相互变换之下，动作要求表现出能柔能刚，且富弹性。它的动态，要求一动全动，节节贯串，相连不断，一气呵成。它的速度，要求有慢有快，快慢相间。它的力量，要求有柔有刚，刚柔相济。它的立身与动作，要求中正不偏，虚中有实、实中有虚和开中寓合、合中寓开。具备了这些条件，太极拳才能充分发挥它的特殊作用。在体育保健上，不仅能增强运动器官与内脏器官，并能锻炼和增强意识的指挥能力，亦即“用意不用力”的能力，可以顺利地指挥着气活跃于全身。这样就既练了气，也练了意，意气相互增长与强旺...太极拳整运程自始至终都贯串着阴阳虚实太极拳作表现每拳式都具与合、圆与、卷与放、虚与实、轻与沉、柔与刚、慢与快并作左右、、外、进退等立统独特形式构太极拳基本原则太极拳仅外形独特且内功其特殊要求练太极拳首先要用意用拙力所太极拳内意气运外则神气鼓荡运说既要练意要练气种意气运特点太极拳精华所并统领着太极拳其各种特点外练太极拳全身放顺逆缠丝相互变换作要求表现能柔能刚且富弹性态要求全节节贯串相连断气呵速度要求慢快快慢相间力量要求柔刚刚柔相济立身与作要求偏虚实、实虚寓合、合寓具备些条件太极拳才能充发挥特殊作用体育保健仅能增强运器官与内脏器官并能锻炼增强意识指挥能力亦即用意用力能力顺利指挥着气跃于全身既练气练意意气相互增与强旺身体自强壮同技击其独特作用：轻制重慢制快克制自并掌握自作起全周身家达知知彼知机知势懂劲功夫第特点脑支配意气运第二特点 身肢放弹性运第三特点 顺逆缠丝螺旋运第四特点 立身、相随虚实运第五特点 腰脊带、内外相合节节贯串运第六特点 相连断、滔滔绝气呵运第七特点柔刚、刚柔刚柔相济运第八特点慢快、快慢快慢相间运结语第特点脑支配意气运拳谱规定：1）行气务令沉着乃能收敛入骨；2）气运身务令顺遂乃能便利；3）令气旗气直养害；4）全身意神气气则滞列四项规定看太极拳用意练意拳行气练气拳练拳要行气：发令者气奉令行传旗；举均要用意用力先意形才能做意气气劲作才能沉着久练才能收敛入骨达行气深入功夫说太极拳种意气运行气、气运身用意用拙力太极拳第特点练拳要领概括：（1）练拳意识要贯注作意行气顾默想内气何运行（2）练拳作要顺遂、沉着劲运终点要表现劲别使意气鼓荡三措施（3）紧紧掌握外显神气鼓荡便做痴呆并反促进内意气运（4）善于运用其七特点便配合着提高意气运第二特点 身肢放弹性运拳谱规定：（1）需领顶劲气沉丹田；（2）含胸拔背沉肩坠肘；（3）松腰圆铛胯屈膝；（4）神聚气敛身手放列四项规定看需领顶劲气沉丹田身躯放含胸拔背前胸作支柱背放；沉肩坠肘手臂放；松腰圆铛胯屈膝并使腿部圆旋转腿部种特定姿势放结所太极拳步必须圆铛松腰胯屈膝姿势用旋踝转腿倒换虚实外表看腿缠丝劲表现其实内部促进腿放系列放促进全身放；使身肢特产弹性形棚劲且全身放促使精神能自提起要具备放姿势容易发努责鼓劲（拙力）毛病自松身手放提供条件所身肢放弹性运太极拳第二特点练拳要领概括：（1）太极拳主要练习棚劲棚劲于弹性弹性则于身肢放要注意身肢放（2）身躯及部放必须虚领顶劲、气沉丹田含胸拔背（3）手足放必须沉肩坠肘、松腰圆裆胯屈膝旋转（4）练习棚劲先求绵软掉旧力（拙力）同放弹性新劲（5）神聚气敛练拳才加强绷劲内素第三特点 顺逆缠丝螺旋运拳谱规定：（1）运劲抽丝；（2）运劲缠丝；（3）任君展与收敛千万离太极；（4）妙手运太极迹象化完归乌列四项规定看太极拳运必须抽丝形状抽丝旋转着抽直抽于旋转自形种螺旋形状曲直立面统至于缠丝劲或抽丝劲都指意思缠程伸缩其四肢同产种螺旋形象所拳论说论展作或紧凑作千万离种立统太极劲练纯熟种缠丝圈越练越达圈见圈境界纯意知所顺逆缠丝立统螺旋运太极拳第三特点练拳要领概括：（1）缠丝劲太极拳命名由没缠丝劲能使劲环绕着身肢节节升达完整气（2）须知贯串要求仅运须通关节部且须使通整关节肌肉部螺旋缠丝作用（3）太极拳基本缠丝五位缠丝教太极拳工具（4）运劲缠丝轻灵贯串条件才能实现；同神气面必须鼓荡内敛（5）缠丝劲运用产缺陷、凹凸断续等三缺点第四特点 立身、相随虚实运拳谱规定：（1）意气须换灵乃圆趣所谓变转虚实须留意（2）虚实宜清楚处处虚实处处总虚实（3）立身须安舒支撑八面；相随难侵（4）尾闾神贯顶条线列四项规定说明太极拳所作都必须清虚实作能清虚实转换耐久疲经济种力练太极拳双手要虚实双足要虚实尤其重要左手左足、右手右足要相随清虚实说左手实则左足应虚右手虚则右足应实调节内劲使保持环节外形落点虚实实要虚处处总虚实使内劲处处达偏初作实虚逐步练虚实达内虚实外面见虚实境界调整虚实深功夫练拳要领概括：（1）清主要三虚实即脚虚实、手虚实手脚虚实（2）注意调整左手左足右手右足――手与脚虚实相随难侵主要关键（3）要根据轻重浮沉原则经检查自划虚实缺点（4）要做双轻、双沉半轻半重三病虚实要刻刻留久久锻炼才能养（5）推手要忘却隅手待隅手原则四手与四隅手要相互转换两者具练第五特点 腰脊带、内外相合节节贯串运拳谱规定：（1）腰脊第主宰；（2）周身节节贯串毋使丝毫间断；（3）欲要周身家先要周身缺陷；（4）行气九曲珠微四项规定看达全必须腰脊腰左右平行转轴脊弯曲根基太极拳作既要全运线路能单纯左右平旋能专、前做弯曲作必须腰脊联合起使运路线形条既左右、前空间曲线建立全基础说通腰脊才使周身九主要运关节（颈、脊、腰、胯、膝、踝、肩、肘腕）依贯串起外要做周身缺陷贯串九曲圆珠功夫才进展周身家步所腰脊带内外相合节节贯串运太极拳第五特点练拳要领概括：（1）腰脊联合作轴手臂作要倾斜度（45度左右）；（2）由轴产静合运用离力达贯串关键；（3）寓合、合寓节节贯串旋转自具体表现；（4）发劲节节贯串加强运劲贯串手段；（5）减腕关节度提高身作用必要手段第六特点 相连断、滔滔绝气呵运拳谱规定：（1）往复须折迭进退须转换；（2）收即放放即收；（3）劲断意断意断神接；（4）江河滔滔绝气呵列四项规定看太极拳全满足要求练全趟架能够进步做气呵内劲断加运量其具体：手遇往复要嵌进折迭；步遇进退要嵌转换；合、收放要收即放放即收意劲特点同特点五螺旋式缠丝运辅助实现发劲现断劲现象要种发劲余意接续万意断要运用意、劲余神接续做点劲要折迭转换作要用意用力借使收放统身同江水滔滔绝间卸劲余亦意驰候自达气呵要求相连断、滔滔绝气呵运作太极拳第六特点练拳要领概括：（1）遇作往复必须嵌折迭--手做相连断必要措施（2）遇身体进退必须嵌转换--步做相连断必要措施（3）劲断要意意要神补救断劲（4）能神气鼓荡走架证明已意贯注于作意内劲断标志（5）太极劲圆相呼展、吸紧凑、圆产第七特点柔刚、刚柔刚柔相济运拳谱规定：（1）运劲百练钢何坚摧极柔软极坚刚（2）外操柔软内含坚刚求柔软于外久自内坚刚；非坚刚实柔软（3）太极拳决失绵软周身往复精神意气本用久自贯通焉（4）运劲功夫先化硬柔练柔刚极其至亦柔亦刚刚柔见阴阳故拳刚名亦柔名直太极名名列四项规定看太极拳习首先要摧毁作原坚硬劲使化柔软化柔期期愈则愈僵硬摧毁彻底要点仍须失绵软柔软向着更弹性坚刚迈进刚努责鼓劲产铁刚由松放产弹性刚身肢放并断螺旋式绞绞产种弹性名棚劲刚种具弹性刚才能达外操柔软内含坚刚要求种刚柔变换由精神意气隐显掌握所谓隐则柔、显则刚道理功夫精进劲内隐极深使外形显极柔使象复柔其实内质量却更加刚柔刚、刚柔刚柔相济运太极拳第七特点练拳要领概括：（1）初期要化原僵硬劲越柔软越；段间愈愈般要、二间（2）全身练绵软即进具体练习全身放练习刚劲（3）行气用柔落点用刚太极拳划刚柔界限（4）意结合神气忽隐忽显呼吸太极拳于刚柔变换则（5）刚柔同达高级水平太极拳妙手称号标准*陈鑫《总论发明》说：纯阴阳软手纯阳阴硬手；阴九阳根棍二阴八阳散手；三阴七阳犹觉硬四阴六阳类手；惟五阴并五阳阴阳偏称妙手；妙手运太极迹象化完归乌陈式于太极拳刚柔度标准第八特点慢快、快慢快慢相间运拳谱规定：（1）急则急应缓则缓随；（2）彼；彼微先；（3）初宜慢慢痴呆；习快快错乱；（4）形抗五岳势压三峰由徐入疾由浅入深列四项规定看初练太极拳套路（趟架）作应该越慢越间放作慢才修改机才能检查顺遂随着熟练程度提高渐渐加快缩短走趟架所需间由慢转快同要限度即要做随快作仍能沉着仍能表现劲别并发浮漂与错乱现象指练习趟架所需间短言种能慢能快总前提用每拳式则须种快慢立面统于拳式即转关处要慢转关处逐渐加快运落点快复转慢周复始所太极拳每拳式都要经能慢能快锻炼才能推手彼微先急则急应缓则缓随创造利于自条件并能达快慢相间统所慢快、快慢快慢相间运太极拳第八特点练拳要领概括：（1）初要慢检查纠机（2）求慢必须精神提起意气灵换前提（3）随着熟练程度提高应逐渐缩短走趟架所需间求快必须作沉着能表现劲别前提（4）快慢相间原则转关折迭处慢转关渐渐加快点再转慢同转关行气要慢尽落点要快（5）整趟架快慢相间变化幅度要求做匀清结 语太极拳特点太极拳拳谱再经提炼精选前留宝贵经验早已现太极拳原则太极拳所致准则另外指特点随八其实质走架或推手孤立待些特点务须每作都逐渐做符合些特点任何拳式或作都必须运用集意识整作程（特点）身肢精神前提弹性（特点二）并虚实灵变换（特点四）与螺旋丝（特点三）促内外相合达节节贯串（特点五）相连断气呵（特点六）表现刚柔相济质量（特点七）慢快速度（特点八）太极拳应特色面析看些特点相互依赖、相互制约、相互促进相互转化孤立企图特点放弃另外特点则损害者同影响前者所些特点特定作所特更某作仅某特点构整太极拳套路每拳式皆应特点现太极拳论哪式问姿势展紧凑更管趟架内几拳式少几拳式细观察些外表差异太极拳架内或或少都具些共同特点所同仅明显表现于外则暗劲式隐藏于内太极拳流行数百其武术所同化仍独具格皆些共同特点作流砥柱太极拳作等闲视展开